Witam! Celem na najbliższe miesiące będzie budowanie masy mięśniowej. Od jakiegoś czasu ćwiczę splitem z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół i pewnie tym planem będę jechał do końca sierpnia, później zobaczymy. http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Poniedziałek 1A Dipsy Rampa 8 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press Rampa 8 [...]
[...] z grilla + nieokreślony miks korniszonow i innych warzyw haha. Wrzuce foto jak kure smażyłem. Jak jeszcze coś wleci to edytuje +kolacja dodatkowa serek wiejski, z białkiem wpc 50g szarlotkowym. Bez foto bo wygląda jak wymiociny i niewiele lepiej smakuje :D Ps dziękuje wszystkim za przywitanie :) [...]
[...] serki wędzone domowej roboty od gospodarza + wedlina ale z rozpędu wszystko zjedzone zanim powstała mysl o zdjęciu :D 2. Pomidorowka 3.kura , frytki z piekarnika +warzywa 4.wpc z woda bo w pracy nie bylo czasu nic jesc, a trzeba bylo dobic /SFD/2021/3/28/2bb8f6f85f614bdfb04ada452cc6912d.jpg /SFD/2021/3/28/5f32e9d62fae4de2937b92676b315e80.jpg [...]
Dobra to tak: 2 puszki pomidorów z puszki 4banany 80g kakao 60g wpc 100 chocolate peanut caramel 75g stevia puder(polecam zmienić na erytrol żeby zaoszczędzić nawet z tego kcal) 4jajka Całość blendujemy razem i pieczemy w 180stopniach 40minut. Wystudzić ciasto. Koniec filozofii tu jest właściwie ciasto właściwe czyli pomidorowe-brownie. 1456 kcal [...]
te płatki/jogurt/wpc, gdyby nie borówki wyglądałaby jak sałatka jarzynowa :-D To mogą byc ukryte pragnienua o których nie wiem. Nie jadłem tego z jakieś 5lat przynajmniej.
posiłek I: -mleko 0,5% - 150ml -płatki owsiane 100g b:17 t:8 w:70 Dodaj dobre zródło białka np.jaja/wpc posiłek II -cycek 100g -oliwa z oliwek b:22 t:30 w:0 Nie zapomnij o warzywach,dlaczego ścinasz tak szybko ww ? posiłek III -cycek 100g -oliwa z oliwek b:22 t:30 w:0 To samo co wyżej. posiłek IV -ryż biały 50g -cycek 100g b:25 t:2 [...]
a tu moje sniadanko placek:maka typ 1850,owsiane,slodzik,jajka,wpc,sliwki brazowy w smaku sredni i zdecydowanie bardziej zapycha paraboliczny,basmati sa ok.nie zapychaja w smaku tez git moim zdaniem lepsze na mase tu moje masowe drozdzowki przepis w dziale kuchnia Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-08-27 09:04:08
Rano te wafle ryżowe wymień na płatki owsiane, wpc mozesz sobie zaraz po treningu wypić, a później normalny posiłek, traktuj to raczej jak uzupełnienie braków, niż podstawę.No i wiesz, maślanka jest w ogóle zbędna..posiłek nr.2 przed i po treningu może być, no i to mleko w ostatnim też wywal
To jak rozlozyc makro? WPC do uzupelnienia bialka i kcal przy zalozeniu, ze w diecie mialoby byc 215g bialka. Edit: Co powiesz na to? /SFD/Images/2016/6/28/59b4f79c3eb444879c6376bbf53d9928.jpg Zmieniony przez - giemac w dniu 2016-06-28 21:48:42
Dobra powiem jak sprawa wygląda. dzisiaj wstałem o 11, połknąłem 6g CEE,5g aakg,sporo 1,3 +350mg cofy i wyjątkowo 4g piracetamu. Zjadłem 60g WPC 60g płatków i akkg i snikersa. Bobudzenia ,motywacji brak. trening opornie, ale wiadomo, że leń po 7 tygodniach off. jutro robię kolejny i ide do sklepu po pare kg mięsa. na razie będę ćwiczyć 3x w [...]
Dziś trening pleców i tricepsa obecna waga 86 kg dziennie nie przekraczam 1000 kcal na redu, ilość białka około 200 gr, pierś z kurczaka i wpc, do świat ciągne wycinke potem wchodze na mase
[...] jest juz ok, do końca tygodnia maksymalne zejście do wagi 85 kg i może uda sie 85 pas, jak dojde do tego wyniku przed świętami to zrobię masakryczne mocne ładowanie w świeta :D a potem masa z dużą podaża białka wpc , do tego shock i storm plus zwykła kreatynka, bcca witamin complex. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7bc5c9f278f4c14ab7fd689d09ebdb9.JPG
jeden pieron co wybierzesz każdy się nada, tylko mass builder ma chyba w składzie białko wpc i pszeniczne więc pszeniczne ciut gorsze, większej różnicy między dwoma nie zauważysz być moze wystarczyło by dodać w odzywianiu torebkę ryżu i by wyszło na to samo, może jesz nie smacznie i monotonnie ze tak Ci nie wchodzi jedzenie. A moze Ci brakuje [...]
Warzywa wypełniają miejsce które należy się węglowodanom z nasion. Okołotreningowo potrzebna jest masa energii, a warzywa są słabym jej dostarczycielem. Więc więcej powinno być kaszy, ryżu czy makaronu. Ja przed treningiem jadam warzywa, ale po treningu to już bym nie dał rady, bo 100g ryżu czy kuskusa muszę wciągnąć, a pół godziny wcześniej mam [...]
Aeroby to w zależności od nadwagi. Jeśli masz +30=40kg, to na pewno nie bieganie, bo stawy siadają. W takim wypadku rower, orbitrek. Z fajek zrezygnuj a białko to jakie chcesz. Ja mam WPC z Ostrowii i nie zamierzam zmieniać.
Dziennik bury07
